Banana PB Green Smoothie

น้ำปั่นกล้วยหอม เนยถั่ว ผักโขม







Ingredients:

1 cup frozen ripe mango
1 medium fresh banana
1/3 cup plain greek yogurt
1/2 cup orange juice
1/2 tablespoon peanut butter
1 cup packed baby spinach
1/4 cup healthy homemade granola
Click here!! for My Healthy Homemade Granola

Place all in blender and blend until smooth and creamy.
Makes about 2.5 cups

.....

ส่วนผสม:

1 ถต. มะม่วงสุกแช่แข็ง
1 กล้วยสุกกลางๆ ไม่แช่แข็ง
1/3 ถต. กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
1/2 ถต. น้ำส้มคั้น
1/2 ชต. เนยถั่ว
1 ถต. เบบี้ผักโขม อิๆ เอาแบบอัดๆหน่อยนะคะ
1/4 ถต. กราโนล่าทำเอง ตามลิงค์ข้างล่างไปได้ค่ะ
Click here!! for My Healthy Homemade Granola

ใส่ทุกอย่างลงในโถปั่นแล้วปั่นจนเนียนละเอียด
จะได้ประมาณ 2.5 ถต.

แก้วนี้เนียน เข้มข้น อร่อยมากๆเลยค่ะ

Blueberry Banana and Granola Smoothie

น้ำปั่นกล้วย บลูเบอร์รี่ และกราโนล่า

Good for breakfast! All in one glass and you are good to go:)

Ingredients:

1 cup frozen blueberries
1 frozen medium banana
1/2 cup healthy homemade granola
Click here!! for My healthy homemade granola recipe
1/2 cup plain greek yogurt
1/ cup 1% milk
1 tablespoon raw honey

Place all in blender and blend until smooth.
Makes about 3-3.5 cups

.......

ต้องบอกว่าสูตรนี้ดีมากๆสำหรับเป็นอาหารเช้า
หนึ่งแก้วได้ทุกอย่างในนี้พร้อมเรียบร้อยเลย
กราโนล่าก็ทำเอง ข้าวโอ๊ตในกราโนล่าทำให้อิ่มได้นานกว่าเดิม
รสชาดของถั่วที่อยู่กราโนล่า ปั่นเนียน อร่อยเข้มข้น เข้ากันกับสมูตตี้ดีมากๆ

มาดูส่วนผสมดีกว่าค่ะ


ส่วนผสม:

1 ถต. บลูเบอร์รี่แช่แข็ง
1 กล้วยหอมสุกขนาดกลางแช่แข็ง
1/2 ถต. กราโนล่าที่ทำเอง ไปตามลิงค์ข้างล่างนี้เลย
Click here!! for My healthy homemade granola recipe
1/2 ถต. กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
1/ ถต.  นมไขมันต่ำ
1 ชต. น้ำผึ้ง

เอาทุกอย่างใส่ลงโถปั่นแล้วปั่นจนเนียนข้นอย่างที่เห็น
แป๊บเดียวก็ได้ดื่มแล้วค่ะ

ได้ประมาณ 3-3.5 ถต. หรือแก้วใหญ่นี่แหละค่ะ

Mango Raspberry Smoothie

น้ำปั่นมะม่วงกับราสพ์เบอร์รี่

Ingredients:

1 cup frozen mango
1/2 cup frozen raspberries
1/2 cup plain greek yogurt
1/2 tablespoon raw honey
1/2 cup orange juice

Place all in blender and blend until smooth.
Makes about 2 cups

......

Ingredients:

1 ถต. มะม่วงสุกแช่แข็ง
1/2 ถต.ราสพ์เบอร์รี่แช่แข็ง
1/2 ถต. กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
1/2 ชต. น้ำผึ้ง
1/2 ถต. น้ำส้มคั้น

ใส่ทุกอย่างลงในเครื่องปั่นแล้วปั่นจนละเอียดเนียนตามชอบ
จะได้ประมาณ 2 ถต.


(หน้าที่โรย เป็นกราโนล่าที่ทำเองค่ะ)

Fresh Peach Smoothie

น้ำปั่นพีชสด

Ingredients:

2 fresh peaches, pit
1 frozen banana
1/3 cup frozen strawberries
1 cup almond milk/ other milk
1/4 cup orange juice
1/4 cup greek yogurt

Place all in blender and blend it until smooth.
Makes about 3 cups
(You can put less juice if you like it thicker. Today I want it thinner than usual:)
......

ส่วนผสม:

2 พีชสด ล้าง ตัดเอาแต่เนื้อ
1 กล้วยหอมแช่แข็ง
1/3 ถต. สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
1 ถต. อัลมอนด์มิลค์ หรือนมชนิดใดที่มี
1/4 ถต. น้ำส้มคั้น หรือใส่ส้มสดครึ่งลูกพร้อมเนื้อ
1/4 ถต. กรีกโยเกิร์ต

ใส่ทุกอย่างลงโถปั่นแล้วปั่นจนเนียนตามชอบ
ใส่ของเหลวที่ละครึ่งก็ได้ เพื่อปรับให้ข้นหรือเหลวตามชอบทีหลัง
ทำได้ประมาณ 3 ถต. หรือแก้วน้ำสูงๆ

Strawberry Banana Smoothie

น้ำปั่นสตรอเบอร์รี่กล้วยหอม

Ingredients:

1/2 cup orange juice
1/4 cup almond milk
1/4 cup greek yogurt
1/2 tbs raw honey
1 cup frozen strawberries
1/2 cup frozen banana(medium)

Blend all until smooth. makes about 2 cups

.......
ส่วนผสม:

1/2 ถต.น้ำส้มคั้น
1/4 ถต. นมอัลมอนด์หรือชนิดต่างๆที่มี
1/4 ถต.กรีกโยเกิร์ต
1/2 ชต. น้ำผึ้ง
1 ถต. สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
1/2 ถต. กล้วยหอมขนาดกลาง แช่แข็ง

ใส่โถปั่นรวมกันจนเนียนสุดๆเหมือนไอติม
ได้ประมาณ 2 cups
โรยหน้าเพื่อความสวยและอร่อยกรุบกรอบ
^^

Mixed Berries Peach Smoothie

น้ำปั่นพีชและเบอร์รี่รวม

Ingredients:

1/2 cup orange juice
1/4 cup almond milk
1/4 cup greek yogurt
1 tbs raw honey
1 cup frozen berries
1/2 cup frozen peach

Blend all until smooth. makes about 3 cups


......

 ส่วนผสม:

1/2 ถต. น้ำส้มคั้น
1/4 ถต. นมอัลมอนด์หรือนมชนิดต่างๆแล้วแต่มี
1/4 ถต.กรีกโยเกิร์ต
1 ชต. น้ำผึ้ง(วันนี้เพิ่มจากปรกติอีกครึ่งช้อน ผลไม้มันเปรี้ยว)
1 ถต. เบอร์รี่รวมแช่แข็ง
1/2 ถต.พีชแช่แข็ง

ปั่นรวมกันทีเดียวจนเนียนกริ๊กแบบนี้
ได้ประมาณ 3 ถต.

 

Papaya Mango Pineapple Smoothie

น้ำปั่นมะละกอ มะม่วงและสับปะรด

Super yummy and healthy!! Make it thick like ice cream and a lot better than what they sale at the store:)

Ingredients:

1/2 cup frozen pineapple
1/2 cup frozen ripe mango
1/4 cup frozen ripe papaya
1/2 medium frozen banana
1/2-3/4 cup orange juice
1/4 cup almond milk/ other light milk
1 tablespoon honey
1/4 cup greek yogurt

Place all in blender and blend it until smooth. Topped with toasted coconut, granola and peanutbutter chips, just a few chips is not gonna hurt :P

**I like to buy fresh fruit, clean, cut, wrap and freeze it, so it's ready whenever I want to make my own smoothie or healthy icecream:)


.........

 ส่วนผสมคร่าวๆนะคะ ปรับตามใจชอบได้ค่า:

1/2 ถต. สับปะรดแช่แข็ง
1/2 ถต. มะม่วงสุกแช่แข็ง
1/4 ถต. มะละกอสุกแช่แข็ง
1/2 กล้วยหอมสุกขนาดกลาง แช่แข็ง
1/2-3/4 ถต. น้ำส้มคั้น
1/4 ถต. นมชนิดต่างๆตามที่มี วันนี้แอนน์ใช้อัลมอนด์มิลค์
1 ชต. น้ำผึ้ง
1/4 ถต. กรีกโยเกิร์ต แอนน์ใช้ออแกนิคค่ะ

ใส่ทุกอย่างลงไปเลยนะคะ ปั่นจนเนียนกริ๊ก สวยใสเหมือนไอติมสาวเลย ฮ่าๆๆ

โรยหน้าตามใจชอบหรือไม่โรยก็แล้วแต่

รอบนี้มะละกอสุกมันเป็นเนื้อๆปนอยู่กับสมูตตี้ดูน่ากินมากเข้าไปอีกค่ะ

ผลไม้เกือบทุกอย่าง แอนน์พยายามซื้อสดมาล้าง ตัด เตรียม และแช่แข็งเองนะคะ
ถ้าอยากกินแบบไอติมๆหน่อยก็ต้องแช่แข็งทุกอย่าง มันจะช่วยให้ปั่นเนียนมาก ข้นด้วย
แต่ถ้าเราเอาสดๆมาปั่นผสมน้ำแข็ง มันจะเป็นน้ำๆเหลวๆกว่านี้ค่ะ อารมณ์คนละอย่างค่ะ
พูดง่ายๆ คือเราเอาผลไม้แช่แข็งเพราะเราต้องการให้เนื้อผลไม้มันแข็ง
แล้วใช้แทนน้ำแข็งค่ะ ลดการมีของเหลวเยอะเกินไปทำให้ไม่ข้นเหมือนไอติม
แต่ถ้าอยากกินแบบดูดเร็วๆหน่อยก็ใช้สดปนน้ำแข็งได้ค่ะ
ไม่มีกฎตายตัวเลย ยิ่งทำยิ่งชิน ยิ่งชิน ยิ่งกิน ก็ยิ่งอร่อยค่ะ

Orange Kiwi Avocado Berry Smoothie

น้ำปั่นส้มสด กีวี่ อโวคาโด้ และเบอร์รี่สด

Ingredients:

1 orange, peeled and segmented
1 cup frozen strawberries(fresh, cut and freeze)
1/2 cup fresh blackberries
1 kiwi, peeled and cut
1/2 small avocado
1/2 cup organic greek yogurt
1/4 cup orange juice
4-5 ice cubes

Place all in blender and blend it til smooth.
Today I pour it over my homemade granola, topped with fruit and toasted coconut flakes.
And this is my breakfast!
^^

....


ส่วนผสม:

1 ส้มสด ปอกเปลือกเอาแต่เนื้อ ผ่าสองส่วน
1 ถต. สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง(ซื้อสดมาล้างและตัดแช่แข็งไว้แล้วจ๊ะ)
1/2 ถต. แบลคเบอร์รี่สด
1 กีวี่ปอกเปลือก ผ่าครึ่ง
1/2 เนื้ออโวคาโด้
1/2 ถต.ออกานิคกรีกโยเกิร์ต
1/4 ถต.น้ำส้มคั้น
4-5 น้ำแข็ง

ใส่ทุกอย่างลงโถปั่นแล้วปั่นจนเนียนละเอียด ทำให้ดื่มง่ายและอร่อยมากจ๊ะ
วันนี้แอนน์ไม่ได้กินอาหารเช้าอย่างอื่น
เลยจัดแก้วใหญ่เลย ใส่กราโนล่าที่ทำเองไปอีกราวๆ 1/4 ถต.ได้
โรยหน้าด้วยผลไม้และมะพร้าวอบกรอบอีกนิด
วันนี้เลยได้นี่เป็นอาหารเช้าที่อิ่มอร่อยแต่พอดีๆจ๊ะ

Spinach Banana Mango Green Smoothie

น้ำปั่นผักโขมใส่กล้วยกับมะม่วงสุก

Watermelon Strawberry Raspberry Mango Smoothie

น้ำปั่นแตงโม

Spinach Strawberry Orange Kiwi Green Smoothie

น้ำปั่นผักโขม สตรอเบอร์รี่ ส้มสด กีวี่

4th of July Smoothie:)

Red, White and Blue Smoothie
(สูตรโดยประมาณ)

Red:
1/2 cup frozen strawberries
1/2 cupfrozen red raspberries
1 tablespoon honey

Blend until smooth. Pour in to glass and put it in freezer for about 5 mins or so
......

White:
1/2 cup greek yogurt
1 tablespoon 1% milk

Whisk together. Pour in to glass over red layer and put in freezer for about 5 mins or so
.....

Blue:(blueberry)
1 cup frozen Blueberries
1 tablespoon honey

Blend it until smooth and pour it in to glass over white layer

Topping:
greek yogurt
any berry

(Makes about 3 cups)

......

สีแดง:
1/2 ถต. สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
1/2 ถต. ราสพ์เบอร์รี่สีแดงสดแช่แข็ง
1/2 ชต.น้ำผึ้ง

ปั่นจนเนียน เทใส่แก้ว แล้วเอาไปใส่ในฟรีซเซอร์ไว้ให้พอหน้ามันแข็งตัวนิดนึง
เวลาเทชั้นต่อไปจะได้ไม่ไปรวมกัน
......

สีขาว:
1/2 ถต. กรีกโยเกิร์ต
1 ชต. นมไขมันต่ำ

คนให้เข้ากันพอทำให้โยเกิร์ตเหลวลงนิดนึง แต่ไม่เหลวมาก ยังข้นอยู่
เทใส่แก้วทับสีแดง(ออกชมพูมากกว่า อิๆ)แล้วเอาเข้าฟรีซเซอร์พักไว้ก่อนอีก
.....

สีน้ำเงิน(ดันออกมาเป็นม่วง อิๆ น้ำมันแดงอ่ะ):
1 ถต. บลูเบอร์รี่แช่แข็ง
1/2 ชต. น้ำผึ้ง

ปั่นจนเนียนแล้วเอาเทใส่แก้วทับสีขาวโยเกิร์ตตะกี๊


ทีนี้ก็แต่งหน้า ด้วยท๊อปปิ้งตามชอบ:
เช่น โยเกิร์ต แล้วก็เอาเบอร์รี่วางทับลงไป ให้สีตัดกันสวยงาม อิๆๆ

ทำได้ประมาณ 3 ถต. หรือประมาณสองแก้วที่เห็นเนี่ยแหละ แก้วเตี้ยๆค่ะ
แบ่งกันกินกับเพื่อนสาวต่างวัยชาวสวีเดิน
หลังออกกำลังกายค่ะ

Carrot Mango Orange Smoothie

น้ำปั่นแครอท มะม่วง และส้มสด

Ingredients:

1 cup frozen peeled and cut carrot
1 orange, peeled and segmented
1/2 cup frozen diced ripe mango
1 cup orange juice
2 tablespoon honey
1/2 tablespoon olive oil/coconut oil/flaxseed oil
1/2 cup greek yogurt

Place all in blender and blend it until smooth:)

.......


ส่วนผสม:

1 ถต. แครอทปอกเปลือก ตัดเป็นท่อน แช่แข็งไว้แล้ว
1 ลูก เนื้อส้มสด
1/2  ถต. มะม่วงสุกแช่แข็ง
1 ถต. น้ำส้มคั้น
2 ชต.น้ำผึ้ง
1/2 ชต. น้ำมันมะกอก/น้ำมันมะพร้าว/น้ำมัน flaxseed
1/2 ถต. กรีกโยเกิร์ต

ใส่ทุกอย่างลงโถปั่นแล้วปั่นจนเนียนละเอียดอย่างในรูปเลยจ้า
สีส้มสดน่ากินเนอะ ในที่สุดก็ลองปั่นแครอทกินจนได้ อิๆ
ปรกติกลัวน้ำแครอทอ่ะ ไม่ชอบ
แต่ปั่นแบบนี้ก็โอเคเลย พวกโยเกิร์ต นม ผลไม้ ช่วยให้ดื่มผักได้สบาย
ยังกะกินไอติมเลยนะ

Spinach Papaya Apple Green Smoothie

น้ำปั่นผักโขม มะละกอ และแอปเปิ้ล

My presenter:)



Ingredients:

1.5 cups baby spinach
1/2 frozen green apple
2 cups frozen, diced ripe papaya
1/2 cup greek yogurt
1/2 cup coconut milk
1/2 cup soymilk
1/2 cup orange juice
1/2 tablespoon olive oil
2 tablespoon honey

Place all in blender and blend it until smooth:)

......



ส่วนผสม:

1.5 ถต. เบบี้ผักโขม
1/2 ลูก แอปเปิ้ลเขียวแช่แข็ง
2 ถต. มะละกอสุกแช่แข็ง
1/2 ถต. กรีกโยเกิร์ต
1/2 ถต. กะทิ(แบบกล่องที่ฝรั่งทำขายช่องเดียวกับนมสด)
1/2 ถต. นมถั่วเหลือง
1/2 ถต. น้ำส้มคั้น
1/2 ชต. น้ำมันมะกอก
2 ชต. น้ำผึ้ง

ใส่ทุกอย่างลงในโถปั่นแล้วปั่นจนละเอียดเนียน
ครั้งนี้พี่เคลย์ลองชิมดู เห็นว่าเหมือนไอติมมากๆ ไม่ได้รสหรือกลิ่นผักเลย
อร่อยตามเคย แต่ละแก้วมีเอกลักษณ์ความอร่อยเฉพาะตัวจริงๆค่ะ
ชื่นใจ ได้โปรตีน วิตามิน กากใย สารพัดครบเลย
ไม่มีน้ำตาลมากเกินไปด้วย ธรรมชาติล้วนๆนะ

Blackberry Smoothie

น้ำปั่นแบลคเบอร์รี่
(แบบทำสีให้อ่อนลงนิดนึงค่ะ เล่นไปเรื่อย อิๆ)

Ingredients:

1 cup fresh blackberries
1/2 cup greek yogurt
1 1/2 cup soy milk/almond milk or other type of milk you have on hand
1/2 cup orange juice
6-8 ice cubes
1 tbs raw honey

Place on in blender and blend til smooth. Enjoy your smoothie^^
(Makes about 3.5-4 cups smoothie)

.....

ส่วนผสม

1  ถต. แบลคเบอร์รี่สดๆ
1/2 ถต. กรีกโยเกิร์ต ออแกนิคยิ่งดีนะคะ
1 1/2 ถต. นมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง หรือนมอะไรที่มีก็ได้นะคะ ถ้านมวัว ไขมันต่ำจะดีมาก
1/2 ถต. น้ำส้มคั้น(จะใส่แต่นมก็ได้ค่ะ)
6-8 ก้อน น้ำแข็ง ถ้าใช้แบลคเบอร์รี่แช่แข็งก็ลดลงซักครึ่งนึงค่ะ
1 ชต. น้ำผึ้ง เติมความหวานเพิ่มนิดนึงค่ะ ไม่ใส่ก็ได้

เหมือนเดิมค่ะ ใส่ทุกอย่างลงในโถปั่นแล้วก็ปั่นจนเนียนกิ๊กเลย
เป็นแบบไม่ข้นมากเหมือนกันนะคะรอบนี้
เพิ่มนมและโยเกิร์ตหน่อย เพราะต้องการลดสีให้เป็นสีม่วงอ่อนค่ะ
อร่อย สดชื่น หลังออกกำลังกายอีกแล้วค่ะ

รอบนี้ทำแบ่งกันกับสาวน้อยสวิดิชดื่มด้วย
ทำเป็นสองแก้วสั้น หรือรวมแล้วประมาณเกือบ 4 ถต.ได้ค่ะ
พอดีๆเลย โปรตีนจากโยเกิร์ตดีมาก หลังออกกำลังกายค่ะ ในขนาดที่ไม่มากเกินไปด้วยนะคะ

Banana Peanutbutter Smoothie

น้ำปั่นกล้วยหอมกับเนยถั่ว

(วันนี้ครึ่งแก้ว กินกะอาหารเช้าอย่างออมเล็ตค่ะ)

Ingredients:

1 cup 1% milk or other milk
2 frozen medium bananas
1.5 tablespoon all-natural peanutbutter
2 tablespoon greek yogurt
5-6 ice cubes

Place all in blender and blend till smooth. Enjoy!
I added some chocolate syrup for my young friend ^^ It was good!

.......

ส่วนผสม

1 cup นมไขมันต่ำ หรือนมอะไรที่มีอยู่
2 กล้วยหอมที่ปอกเปลือกตัดแช่แข็งเตรียมไว้แล้ว
1.5 ชต. เนยถั่ว
2 ชต. กรีกโยเกิร์ต
5-6 น้ำแข็ง

วิธีทำ

ใส่ทุกอย่างลงในโถปั่นแล้วปั่นจนเนียนดี
เทใส่แก้ว ได้สองแก้วสั้นอย่างในรูป เพราะวันนี้กินกะอาหารเช้าค่า
อาหารเช้าขนาดพอดีๆ แล้วก็ดื่มแก้วนี้เป็นเครื่องดื่มเคียง
มีคุณค่าดีค่า
พร้อมรับวันใหม่อย่างสดใส

อ่อ..แล้วก็แก้วนึงใส่ช๊อคโกแลตไซรัปไป ทำลายสวยๆ
ไม่ใช่ของแอนน์ค่ะ เป็นของเด็กสวิดิชที่มาพักที่บ้าน
เขาอายุยังน้อย กินไปเหอะเนอะ

^^